Как избежать ожирения
Ожирение – серьезное увеличение массы тела за счет жировых отложений. От лишнего веса ожирение отличается тем, что избавиться от него намного сложнее. Жировые отложения накапливаются в тканях, органах, клетках, что несет прямую угрозу жизни и здоровью пациента. Рассмотрим, как избавиться от ожирения максимально быстро и легко.
Советы профессиональных диетологов
Стоит понимать, что лечение ожирения должно быть исключительно комплексным. Основные составляющие терапии: коррекция питания, наращивание физических нагрузок, использование специальных биологически активных добавок, помогающих бороться с лишним весом.
Не стоит сразу ставить себя в максимально строгие рамки – даже самый терпеливый и выдержанный человек не сможет придерживаться такого образа жизни длительно. А срыв приведет к усугублению ситуации.
Порции пищи должны быть небольшими, даже если вы едите только низкокалорийные овощи – еще более растягивать желудок в процессе перехода на правильное питание нельзя.
Огромное значение в части лечения ожирения имеет психологический настрой и мотивация. Если вам трудно худеть самостоятельно, делайте это вместе с подругой, обратитесь в группу психологической поддержки, поучаствуйте во флешмобе – в общем, подберите такой вариант, который будет удобен именно вам.
Коррекция режима питания
Основных правила всего три: минимум жира, максимум белка, свежих овощей, зелени и фруктов, углеводы – только полезные и в ограниченном количестве.
Если ваша цель – снижение веса, нужно соблюдать следующее:
- завтрак должен состоять из: каши на воде, двух цельнозерновых хлебцов с обезжиренным творогом, парового омлета из белков, творога со свежими ягодами (на выбор);
- обязателен второй завтрак. Он должен состоять их фрукта, исключение: бананы и виноград;
- обед и ужин примерно одинаковы: порция салата из свежих овощей с большим количеством зелени, 150-200 грамм белкового продукта, приготовленного на пару, отварного или запеченного;
- полдник – горсть сухофруктов, орехов, свежий фрукт (на выбор).
Распечатайте список калорийности продуктов и всегда носите его с собой. Высококалорийные продукты должны находиться под полным запретом, низкокалорийные – основа вашего рациона, среднекалорийные – разрешены, но строго ограниченно.
Коррекция образа жизни
Поскольку ходить в спортивный зал могут/хотят далеко не все, предлагаем вам удобные, недорогие и доступные способы быстро похудеть:
- ежедневные пешие прогулки в течение часа;
- прыжки на скакалке в течение четверти часа каждый день;
- приседания;
- занятия на беговой дорожке;
- зарядка;
- подъем по лестнице;
- поднятие тяжестей в домашних условиях;
- активные танцы под любимую музыку;
- езда на велосипеде.
Вовсе не обязательно делать все одновременно – вы можете подобрать два-три пункта из перечисленных выше, но выполнять выбранное нужно ежедневно.
Если вы добираетесь на работу на общественном транспорте, выходите из него за одну-две остановки раньше – тогда вам не придется дополнительно выделять время на пешие прогулки (то же самое стоит делать и по пути домой). В обед успевайте немного прогуляться – сидеть с коллегами за чаем, конечно, приятно, но похудеть не поможет.
О важности БАДов
Многие люди используют биоактивные добавки с целью похудения.
Прежде чем выбирать тот или иной комплекс, необходимо:
- понять, что даже самая лучшая и дорогая добавка не поможет вам, если вы продолжите есть по пять булок в день, а вечером будете сидеть перед телевизором или ПК вместо прогулок на свежем воздухе. Биоактивная добавка – прекрасное средство, которое должно применяться в комплексе;
- добавка должна быть грамотно подобрана. Это значит, что необходимо разобраться в природе вашего ожирения и постараться найти проблемы, которые нужно решить. Это могут быть психологические, гормональные или иные причины;
- не стоит ждать мгновенного результата и ругать тот или иной комплекс за неэффективность. Как правило, большая часть страдающих от ожирения, имеют 20, 30 или более кг лишнего веса – организм страдает от этого очень серьезно, поэтому биологической добавке требуется некоторое время, чтобы начать оздоравливать человека.
Помните, что здоровье – бесценный дар, который нельзя купить. Займитесь собой сегодня, чтобы завтра не стало поздно.