Избавиться от ожирения

Как избежать ожирения

Ожирение — серьезное увеличение массы тела за счет жировых отложений. От лишнего веса ожирение отличается тем, что избавиться от него намного сложнее. Жировые отложения накапливаются в тканях, органах, клетках, что несет прямую угрозу жизни и здоровью пациента. Рассмотрим, как избавиться от ожирения максимально быстро и легко.

Советы профессиональных диетологов

Стоит понимать, что лечение ожирения должно быть исключительно комплексным. Основные составляющие терапии: коррекция питания, наращивание физических нагрузок, использование специальных биологически активных добавок, помогающих бороться с лишним весом.

Не стоит сразу ставить себя в максимально строгие рамки — даже самый терпеливый и выдержанный человек не сможет придерживаться такого образа жизни длительно. А срыв приведет к усугублению ситуации.

Порции пищи должны быть небольшими, даже если вы едите только низкокалорийные овощи — еще более растягивать желудок в процессе перехода на правильное питание нельзя.

Огромное значение в части лечения ожирения имеет психологический настрой и мотивация. Если вам трудно худеть самостоятельно, делайте это вместе с подругой, обратитесь в группу психологической поддержки, поучаствуйте во флешмобе — в общем, подберите такой вариант, который будет удобен именно вам.

Коррекция режима питания

Основных правила всего три: минимум жира, максимум белка, свежих овощей, зелени и фруктов, углеводы — только полезные и в ограниченном количестве.

Если ваша цель — снижение веса, нужно соблюдать следующее:

  • завтрак должен состоять из: каши на воде, двух цельнозерновых хлебцов с обезжиренным творогом, парового омлета из белков, творога со свежими ягодами (на выбор);
  • обязателен второй завтрак. Он должен состоять их фрукта, исключение: бананы и виноград;
  • обед и ужин примерно одинаковы: порция салата из свежих овощей с большим количеством зелени, 150-200 грамм белкового продукта, приготовленного на пару, отварного или запеченного;
  • полдник — горсть сухофруктов, орехов, свежий фрукт (на выбор).

Распечатайте список калорийности продуктов и всегда носите его с собой. Высококалорийные продукты должны находиться под полным запретом, низкокалорийные — основа вашего рациона, среднекалорийные — разрешены, но строго ограниченно.

Таблица калорийности

Коррекция образа жизни

Поскольку ходить в спортивный зал могут/хотят далеко не все, предлагаем вам удобные, недорогие и доступные способы быстро похудеть:

  • ежедневные пешие прогулки в течение часа;
  • прыжки на скакалке в течение четверти часа каждый день;
  • приседания;
  • занятия на беговой дорожке;
  • зарядка;
  • подъем по лестнице;
  • поднятие тяжестей в домашних условиях;
  • активные танцы под любимую музыку;
  • езда на велосипеде.

Вовсе не обязательно делать все одновременно — вы можете подобрать два-три пункта из перечисленных выше, но выполнять выбранное нужно ежедневно.

Если вы добираетесь на работу на общественном транспорте, выходите из него за одну-две остановки раньше — тогда вам не придется дополнительно выделять время на пешие прогулки (то же самое стоит делать и по пути домой). В обед успевайте немного прогуляться — сидеть с коллегами за чаем, конечно, приятно, но похудеть не поможет.

О важности БАДов

Многие люди используют биоактивные добавки с целью похудения.
Прежде чем выбирать тот или иной комплекс, необходимо:

  • понять, что даже самая лучшая и дорогая добавка не поможет вам, если вы продолжите есть по пять булок в день, а вечером будете сидеть перед телевизором или ПК вместо прогулок на свежем воздухе. Биоактивная добавка — прекрасное средство, которое должно применяться в комплексе;
  • добавка должна быть грамотно подобрана. Это значит, что необходимо разобраться в природе вашего ожирения и постараться найти проблемы, которые нужно решить. Это могут быть психологические, гормональные или иные причины;
  • не стоит ждать мгновенного результата и ругать тот или иной комплекс за неэффективность. Как правило, большая часть страдающих от ожирения, имеют 20, 30 или более кг лишнего веса — организм страдает от этого очень серьезно, поэтому биологической добавке требуется некоторое время, чтобы начать оздоравливать человека.

Помните, что здоровье — бесценный дар, который нельзя купить. Займитесь собой сегодня, чтобы завтра не стало поздно.